胡邓建议有类似“考试焦虑症”的考生，首先应意识到正常的学习焦虑实际上有利于思维的敏捷和行为的镇静。

　　其次，把平时的作业、练习、小测验等都当成一次考试，用考试的标准来锻炼自己。

　　第三，建立起积极良好的自我暗示，多想想自己的优势，使自己的心态经常处于一种乐观、平稳的状态。

　　-考前饮食

　　夜间复习应补充蛋白质和维生素C

　　●王福先，中国医科大学附属医院教授

　　考前冲刺阶段，孩子的学习任务重，用脑量加大，家长在饮食方面要注意一定的营养搭配。

　　每日膳食中都应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类4大类食物。但也需要适度，过分营养不仅没有必要，反而会引起营养过剩等副作用。

　　另外，孩子复习到很晚，打破了正常的生活规律，应多补充蛋白质和维生素C。

　　一日食谱

　　早餐：应含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶或乳酪和粮食制品，如粥、燕麦片、全麦面包、果汁等，核桃粉、黑芝麻糊等也很不错，可以抵抗高度紧张学习造成的脑疲劳。

　　午餐：可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，蔬菜应注意颜色搭配并变换花样，保证孩子摄取各种维生素、叶酸和植物纤维等。

　　晚餐：注意各种肉类与新鲜蔬菜、水果的搭配，同时需要一定的碳水化合物，如豆类、土豆、白薯、玉米等，对增进记忆、抗疲劳有一定帮助。

　　夜宵：以能被快速分解为葡萄糖的食物为主，如粥、鸡蛋西红柿面等。临睡前喝杯牛奶以增进睡眠。